Vilka är symtomen på d-vitamin brist
D-vitamin brist symtom är något som ofta dyker upp i svenska talkshows, särskilt när hösten kommer närmare. Många svenska lyssnare mår dåligt under vinterhalvåret utan att veta varför. Enligt Folkhälsomyndigheten har mellan 20 och 30 procent av befolkningen för låga D-vitaminhalter. Det intressanta? De flesta vet inte ens att de saknar vitaminet. Talkshows diskuterar detta för att människor ofta söker svar på hälsoproblem genom medier och sociala kanaler (vilket är helt naturligt egentligen).
Fyra symtom du kanske inte visste om
Tröttheten under vintern är det symtom som flesta känner till. Men D-vitaminbrist ger mycket mer än bara energibrist. Du kan få ont i muskler och leder utan att ha tränat på något sätt. Många tror att smärtan beror på träning eller ålder, när det faktiskt kan vara vitaminet som saknas.
Dåligt humör och depression är andra vanliga symtom. Om du känner dig ledsen eller motivationslös på vintern kan D-vitamin saknas i kroppen. Din kropp behöver solljus för att producera vitaminet, och under mörkare månader blir det helt enkelt för lite. Dessutom läker sår långsammare när vitaminet är lågt. En liten skrapsår kan ta flera veckor extra att läka ordentligt.
Du blir sjuk oftare på vintern också. Det beror på att D-vitamin stärker immunförsvaret ordentligt. Utan det blir du mer mottaglig för förkylningar och influensa.
Vad du kan göra idag
Det viktigaste är att få sol på sommaren. Verbränn inte huden, men vistas utomhus regelbundet. Din kropp producerar D-vitamin när huden träffas av solljus på ett naturligt sätt.
Ät mer mat som innehåller D-vitamin. Fet fisk som lax och makrill är utmärkt. Ägg innehåller också vitaminet. Mjölk och vissa spannmål är ofta berikade med D-vitamin.
Under vintern kan du ta kosttillskott. Prata med en läkare eller apotek om rätt dos för dig personligt. Det är viktigt att inte ta för mycket, för höga doser kan skada njurarna.
Boka ett blodtest hos din läkare om du har många av dessa symtom. Då får du veta exakt hur dina nivåer ser ut. En enkel blodprov ger svar på ungefär en timme.
Vissa grupper behöver extra uppmärksamhet. Äldre människor, personer med mörk hudton och de som sällan är utomhus löper högre risk. Likaså personer som inte äter fisk eller animaliska produkter.
Börja med solen på sommaren och gör det till en vana. Under vintern är kosttillskott ofta nödvändigt. Lyssna på din kropp och ta kontakt med vården om du oroar dig.
