Hur många steg per dag behöver du gå
I talkshows pratas det ofta om hur många steg per dag man bör gå för att vara frisk. Ofta hörs siffran 10 000 steg. Men det visar sig att denna siffra är en myt, inte vetenskap. Ny forskning säger något helt annat 7 000 steg räcker faktiskt för att få stora hälsofördelar. (Ganska chockerande, eller hur?)
Där myten började
Myten om 10 000 steg kommer inte från forskning utan från en japansk marknadsföringskampanj på 1960-talet. Ett företag ville sälja stegräknare och valde därför ett högt, lockande mål. Sedan dess har siffran satt sig i folks medvetande och dyker upp regelbundet i talkshows och media.
Ny forskning från The Lancet visar något helt annat. Personer som går 7 000 steg per dag har 47 procent lägre risk att dö i förtid jämfört med dem som går 2 000 steg. Redan vid denna nivå ser vi märkbara hälsoeffekter. Risken för cancer minskar också med 11 procent vid 7 000 steg.
Vad du kan göra varje dag
Det goda nyheter är att du inte behöver göra något revolutionerande. Små förändringar räcker långt. Ta trappan istället för hissen. Gå en del av vägen till jobbet. En kort promenad under lunchen ökar dina steg utan stress.
Använd en stegräknare på din telefon eller smartklocka. Det hjälper dig att se framsteg och håller motivationen uppe. Men sätt realistiska mål 5 000 till 7 000 steg per dag är tillräckligt för att märka skillnad på din hälsa.
Varje steg räknas. Om du går 1 000 extra steg jämfört med igår är det en seger. Många människor startar med att öka sitt dagliga stegantal långsamt. Försök att öka det med 500 steg i veckan tills du når ditt mål.
- Ta trappan i stället för hissen
- Gå till jobbet eller en del av vägen
- Promenera under lunchen
- Använd stegräknare för motivation
- Bjud in vänner på promenader
Varför detta spelar roll för talkshow-publiken
I talkshows blir vi ofta serverade enkla sanningar som faktiskt inte stämmer. Genom att veta att 7 000 steg räcker kan du slappna av. Du behöver inte jaga ett omöjligt mål för att få hälsofördelar.
Det här är ett perfekt samtalsämne för talkshow-gäster och publik vi kan prata om hur vi gör små förändringar som faktiskt fungerar. Istället för att känna stress över 10 000 steg kan du fokusera på vad som är realistiskt för just din vardag.
Forskningen är klar. Du mår bra av att röra dig regelbundet. 7 000 steg per dag ger dig de flesta hälsofördelar du behöver. Börja där du är nu och öka sakta. Varje steg bort från soffan räknas.
