Hur mycket koffein finns i en kopp kaffe

En vanlig kopp bryggkaffe innehåller mellan 44-50 mg koffein. Espresso slår det med nästan tre gånger så mycket omkring 134 mg per kopp. Koffein i en kopp kaffe är inget man tänker på dagligen, men det är värt att förstå vad som faktiskt händer i kroppen när du dricker den.

För programledare och podcasters som arbetar långa dagar är detta särskilt relevant. Många i mediebranschen förlitar sig på kaffe för att orka genom inspelningar och sändningar. Men hur mycket är egentligen för mycket? Det är en bra fråga att ställa sig.

Vad händer i kroppen när du dricker kaffe

Koffein blockerar adenosin en kemisk signal som gör oss trötta. Det är därför du blir mer vaken och fokuserad efter en kopp. Du känner effekten när du har fått omkring 150-200 mg koffein i kroppen.

Effekterna är märkbara: högre vakenhetsgrad, bättre fokus, snabbare hjärtslag. Problemet är att koffein stannar kvar upp till 6 timmar. Om du dricker kaffe sent på dagen riskerar du sömnproblem (och det märker du nästa dag när du är helt utmattad).

Forskningen visar också positiva effekter. Tre till fyra koppar dagligen kan skydda mot leversjukdomar, vissa cancertyper och diabetes typ 2. Men för mycket koffein kan ge hjärtklappning, ångest och magbesvär. Det är en balansgång helt enkelt.

Din personliga koffeinkänslighet spelar stor roll

Människor är helt olika känsliga för kaffe. Vissa mår illa av en kopp. Andra dricker flera stora koppar dagligen utan större problem. Det beror på genetik du kan inte riktigt ändra hur din kropp reagerar på det.

För en programledare som behöver vara alert under inspelning kan detta vara avgörande. Här är några praktiska tips:

• Vänta först: Drick din första kopp 60-90 minuter efter att du vaknar. Det ger bästa effekt tillsammans med kroppens naturliga vakenvåg.
• Välj filtrerat kaffe: Det innehåller färre skadliga ämnen än ofiltrerat kokkaffe.
• Gravida: Begränsa till 200 mg koffein per dag för att minska risken för missfall.
• Mät din egen gräns: Om du sover dåligt eller får hjärtklappning, drick mindre eller sluta tidigare på dagen.

Koffein fungerar helt individuellt. Du måste lära känna din egen kropp och veta när din sista kopp bör vara. Vad som är perfekt för kollegorna kanske inte passar dig alls.

För den som jobbar i radio eller podcast är detta verkligen relevant. Många inspelningar sker på obekväma tider. Med rätt koffeintiming kan du prestera bättre utan att offra sömnen efteråt. Det handlar bara om att vara medveten om vad du dricker och när du dricker det.