Varför får jag svidande brännande smärta i knä
Du står under inspelningen, intervjun pågår och plötsligt känner du svidande brännande smärta i knä. Det är vanligt bland talkshow-personal, podcastare och studioanställda som står länge under inspelningar. Många ignorerar smärtan, men det kan bli ett större problem senare. Långa inspelningsdagar, stillastående under intervjuer och plötsliga rörelser belastas knälederna hårt. Vi visar dig vad som händer i knäet och hur du minskar smärtan.
Varför knät gör ont när du står mycket
När du står stilla länge under en inspelning ökar trycket på knälederna. Musklerna runt knäet tröttas ut och kan inte stödja lederna ordentligt. Ofta står vi på ena benet eller med dålig hållning vilket skapar ojämn belastning. Det leder till överansträngning av senor och muskelfästen.
Svidande smärta kommer ofta från patellarsenetenditos, där senan under knäskålen inflammeras. Det händer vid upprepade böjningar, som när du går på och av scenen. Nerverna runt knäet kan också irriteras av belastningen, vilket ger en brännande känsla som är ganska opålitlig.
Enkla saker du kan göra själv
Ta rörelsepauser var 15-20 minut. Gå runt i studion, byt ställning eller sträck benen. Det är enkelt men mycket effektivt, tro mig.
- Rätt skor: Välj skor med god dämpning och stöd
- Styrketräning: Knäböj, tåhäv och sidobenlyft stärker musklerna
- Knäskydd: Ger extra stöd under inspelningar
- Vila och kyla: Använd ispackning 15-20 minuter om det gör ont
- RICE-metoden: Vila, kyla, kompression, högläge
Gör styrkeövningarna 2-3 gånger per vecka. Du behöver bara 10 minuter. Starka lårmuskler och vadmusklerna skyddar knälederna mycket bättre än du kanske tror.
När du bör söka hjälp
Kontakta en fysioterapeut eller läkare om smärtan inte försvinner efter några dagar. Vänta inte om smärtan blir värre eller påverkar din rörelse. Långvarig smärta kan utvecklas till allvarligare skador som verkligen stör din vardag.
En fysioterapeut kan visa dig rätt teknik och ge personlig träning. De hittar ofta orsaken till smärtan och kan fixa problemet snabbt. Det är bättre att söka hjälp tidigt än att riskera långvariga skador som sätter din karriär i talkshow på paus.
Ignorera inte brännande smärta i knäet. Den går ofta över med enkla åtgärder, men om den kvarstår måste du agera. Din kropp behöver tid att återhämta sig efter långa inspelningsdagar och gör sitt bästa för att berätta det.
